Umysł
Medytacja i oddech
Regularna praktyka uważności może pomóc obniżyć odczuwany stres i poprawić sen. Wystarczy 5 minut dziennie. Poniżej masz oddech z animacją - po prostu podążaj za kołem.
Kiedy pilnie do lekarza ↓Gotowy?
Oddech 4-6
Wdech nosem przez 4 sekundy, wydech ustami przez 6. Dłuższy wydech uspokaja układ nerwowy. Dobry na wieczór i przed trudną rozmową.
Oddech pudełkowy
4 sekundy wdech, 4 zatrzymanie, 4 wydech, 4 zatrzymanie. Pomaga się skupić w sytuacji napięcia.
Skan ciała
Połóż się, zamknij oczy i przenoś uwagę powoli od stóp do czubka głowy. Zauważaj napięcie, nie oceniaj go. Pełny skan to ok. 10 minut.
Technika 5-4-3-2-1
Gdy dopada cię lęk: nazwij 5 rzeczy, które widzisz, 4 które słyszysz, 3 które czujesz dotykiem, 2 zapachy i 1 smak. Wraca uwagę do „tu i teraz”.
Kiedy pilnie do lekarza
- ●Myśli samobójcze lub poczucie, że nie dajesz rady - zadzwoń pod 116 123 (dorośli) lub 116 111 (dzieci i młodzież), w nagłej sytuacji 112
- ●Długotrwały smutek, lęk lub bezsenność trwające ponad 2 tygodnie - porozmawiaj z lekarzem lub psychologiem
Źródła i organizacje
NCCIH - Meditation and Mindfulness · Telefon Zaufania 116 123