Ruch
Fizjoterapia w domu
Ćwiczenia tutaj to ogólna profilaktyka dla osób, które dużo siedzą albo mają łagodny, przewlekły ból. Nie zastąpią badania przez fizjoterapeutę - jeśli ból jest nowy, silny albo narasta, najpierw diagnoza.
Kiedy pilnie do lekarza ↓Ćwiczenia do twoich dolegliwości
Wybierz łagodne objawy i zobacz zestaw z opisem wykonania każdego ruchu.
Dobierz ćwiczeniaZestawy ćwiczeń
Kręgosłup lędźwiowy
8 min · łatwy · 7 ćwiczeń
Kark i barki po pracy
6 min · łatwy · 7 ćwiczeń
Kolana
7 min · łatwy · 6 ćwiczeń
Zasada bólu
Lekki dyskomfort (do 3/10), który mija w ciągu doby, jest w porządku. Ostry ból, promieniowanie do nogi lub ręki albo ból, który narasta z dnia na dzień - przerwij ćwiczenie.
Praca przy biurku
Co 30-45 minut wstań na 2 minuty. Ekran na wysokości oczu, stopy płasko na podłodze, łokcie pod kątem ok. 90°. Najlepsza pozycja to następna pozycja - zmieniaj ją często.
Fizjoterapia na NFZ
Do fizjoterapii ambulatoryjnej na NFZ potrzebujesz skierowania od lekarza ubezpieczenia zdrowotnego. Wizytę u fizjoterapeuty prywatnie możesz umówić bez skierowania.
Kiedy pilnie do lekarza
- ●Drętwienie krocza, problemy z kontrolą pęcherza lub jelit przy bólu pleców - natychmiast SOR
- ●Narastające osłabienie nogi lub ręki
- ●Ból po urazie, upadku albo z gorączką i spadkiem masy ciała
Źródła i organizacje
Krajowa Izba Fizjoterapeutów · NFZ - rehabilitacja lecznicza